Здоровье
  • Клуб здорового образа жизни и омоложения, Клуб ЗОЖ

  • Клуб здорового образа жизни и омоложения, Клуб ЗОЖ


Дурные привычки. Как избавиться от вредных привычек. Лучшие способы побороть плохие привычки. 9 способов оказаться от плохих привычек.

 Дурные привычки, и как от них избавиться. Лучшие способы побороть плохие привычки фото 2

Лучшие способы побороть плохие привычки.

Выбирайте наиболее подходящий способ или комбинируйте несколько.

1. Чётко поймите, что вы хотите изменить.

Просто скажите самому себе: «Я хочу избавиться от плохих привычек, а именно: …. . Они мне надоели и мешают нормально жить (или отнимают мое время и здоровье)».

Нужно четко понимать, от какой (либо каких) привычки (привычек) вы хотите избавиться.

Например:

- Не курить.

- Не пить.

- Есть не перед телевизором, а за столом.

- Не бросать грязную обувь в прихожей, а мыть её или чистить, иаккуратно ставить её на полку.

- Не сидеть по вечерам дома, а выходить на прогулку.

Определите такие конкретные действия, и вам будет проще с ними работать.

2. Найдите триггеры плохих привычек

Привычки, по сути, являются петлями в нашем поведении, которые мы повторяем на автомате. Какой то сигнал, либо обстоятельство, запускает привычную стандартную линию в нашем поведении, и желание совершить определённое действие, а за него мы получаем награду. И так снова и снова. Чаще всего запускающим сигналом бывает одно из следующих обстоятельств:

- место;

- время;

- эмоциональное состояние;

- действия других людей;

- предшествующее действие.

Каждый раз, когда вы повторяете плохую привычку, обдумывайте эти пять пунктов и записывайте результаты. В итоге вы начнёте замечать общие тенденции и поймёте, что именно вызывает из подсознания ту или иную привычку. После этого постарайтесь исключить триггер или заменить нежелательное действие (обстоятельство) на новое.

3. Проанализируйте привычку, прежде чем начать действовать

Конечно, вам не терпится избавиться от своей плохой привычки. Но вместо того, чтобы сразу же бросаться в бой, тщательно проанализируйте её. Дайте себе на это месяц. Составьте список причин, по которым хотите от неё отказаться. Отмечайте каждый раз, когда совершаете нежелательное действие. Так вы лучше поймёте, что вызывает эту привычку и как с ней бороться.

4. Вводите перемены постепенно

Не пытайтесь полностью измениться за один день: это невозможно. Будьте терпеливы. Не беритесь за все и сразу, сосредоточьтесь на одной привычке и продумайте постепенные мелкие шаги, которые будете предпринимать.

Например, вы хотите сократить количество вредной пищи в рационе. Если вы попытаетесь сразу целиком перестроить своё питание, у вас ничего не получится. Вместо этого начните класть в еду меньше сахара или замените сливки в кофе на обезжиренное молоко. Когда это начнёт даваться вам без труда, добавляйте новые маленькие шаги. Постепенно они приведут к большим переменам.

5. Ставьте напоминания

Даже если сейчас вы полны энтузиазма бороться с привычкой, в какой‑то момент порой вам захочется вернуться к ней. Например, когда вы устали или чем‑то расстроены. А порой вы можете просто забыть о своём решении.

Допустим, вы пообещали себе выпивать только два бокала вина на посиделках с друзьями. Но об этом легко забыть, оказавшись в баре. На такие случаи ставьте себе напоминания в телефоне. Будьте уверены: в будущем вы поблагодарите себя за это.

6. Найдите значимую причину

Все знают, что курить, пить алкоголь, и питаться фастфудом вредно для здоровья. Но самого этого знания обычно недостаточно, чтобы избавиться от плохой привычки. Поэтому важно найти причины, значимые лично для вас. Например, бросить курить, чтобы серьёзно заняться бегом и улучшить здоровье, или не ругаться с членами семьи из‑за неприятного запаха.

7. Измените что‑то в обстановке

Если долгое время делать что‑то в одном и том же месте, сама окружающая обстановка превращается в триггер. Часто мы этого даже не замечаем. Например, ожидая автобус на остановке вы закуриваете что бы скоротать время. Место становится вашим триггером - сигналом достать сигареты и зажигалку. Теперь вы делаете это не задумываясь. Чтобы перестать, постарайтесь что‑то изменить в привычных условиях.

Дополните это правилом 20 секунд. Сделайте так, чтобы для начала привычного действия требовалось на 20 секунд больше. Например, уберите сладости в дальний угол шкафа, чтобы до них было непросто добраться. А на видное место положите полезные продукты. Когда захочется перекусить, вы возьмёте то, что лежит ближе.

8. Приучайте себя по‑другому думать о своих привычках

Даже если мы ненавидим какую‑то привычку и ругаем себя за то, что курим или пьем, но всё равно продолжаем это делать. Так мы получаем чувство удовлетворения, определённую психологическую награду, которой вам явно не хватает.

Следите за своими мыслями. Напоминайте себе об отрицательных аспектах привычки каждый раз, когда размышляете о её плюсах. Например, когда подумали: «Мне так грустно, сейчас съем пирожное и мне станет лучше», тут же говорите себе: «Сейчас съем пирожное и наберу лишний вес, да ещё увеличу риск диабета».

Переформулируйте мысли, чтобы напомнить себе об отрицательных аспектах привычки. Делайте это каждый раз, когда заметили, что думаете о её плюсах.

9. Разработайте план «если - тогда»

Такой план поможет разорвать петлю и заменить плохую привычку другим действием. Запишите, что будете делать, когда вам захочется вернуться к ней: «Если я окажусь в ситуации X, то я сделаю Y». В данном случае X - это сигнал, который вызывает желание совершить привычное действие, а Y - ваше новое поведение. Например: «Если я зайду с друзьями в бар, то закажу безалкогольный коктейль».

План должен быть простым, чтобы переключение на него не требовало от вас массы усилий. Первое время вы будете иногда пропускать сигнал или возвращаться к старой модели поведения - это естественно. Но постепенно образуется новая петля, а вредная привычка останется в прошлом.

 Дурные привычки, и как от них избавиться. Лучшие способы побороть плохие привычки фото 1

 

Дурные привычки. Как избавиться от вредных привычек. Лучшие способы побороть плохие привычки. 9 способов оказаться от плохих привычек.

Поделиться с друзьями в социальных сетях:
Другие новости: