Дурные привычки. Как избавиться от вредных привычек. Лучшие способы побороть плохие привычки. 9 способов оказаться от плохих привычек.

Лучшие способы побороть плохие привычки.
Выбирайте наиболее подходящий способ или комбинируйте несколько.
1. Чётко поймите, что вы хотите изменить.
Просто скажите самому себе: «Я хочу избавиться от плохих привычек, а именно: …. . Они мне надоели и мешают нормально жить (или отнимают мое время и здоровье)».
Нужно четко понимать, от какой (либо каких) привычки (привычек) вы хотите избавиться.
Например:
- Не курить.
- Не пить.
- Есть не перед телевизором, а за столом.
- Не бросать грязную обувь в прихожей, а мыть её или чистить, иаккуратно ставить её на полку.
- Не сидеть по вечерам дома, а выходить на прогулку.
Определите такие конкретные действия, и вам будет проще с ними работать.
2. Найдите триггеры плохих привычек
Привычки, по сути, являются петлями в нашем поведении, которые мы повторяем на автомате. Какой то сигнал, либо обстоятельство, запускает привычную стандартную линию в нашем поведении, и желание совершить определённое действие, а за него мы получаем награду. И так снова и снова. Чаще всего запускающим сигналом бывает одно из следующих обстоятельств:
- место;
- время;
- эмоциональное состояние;
- действия других людей;
- предшествующее действие.
Каждый раз, когда вы повторяете плохую привычку, обдумывайте эти пять пунктов и записывайте результаты. В итоге вы начнёте замечать общие тенденции и поймёте, что именно вызывает из подсознания ту или иную привычку. После этого постарайтесь исключить триггер или заменить нежелательное действие (обстоятельство) на новое.
3. Проанализируйте привычку, прежде чем начать действовать
Конечно, вам не терпится избавиться от своей плохой привычки. Но вместо того, чтобы сразу же бросаться в бой, тщательно проанализируйте её. Дайте себе на это месяц. Составьте список причин, по которым хотите от неё отказаться. Отмечайте каждый раз, когда совершаете нежелательное действие. Так вы лучше поймёте, что вызывает эту привычку и как с ней бороться.
4. Вводите перемены постепенно
Не пытайтесь полностью измениться за один день: это невозможно. Будьте терпеливы. Не беритесь за все и сразу, сосредоточьтесь на одной привычке и продумайте постепенные мелкие шаги, которые будете предпринимать.
Например, вы хотите сократить количество вредной пищи в рационе. Если вы попытаетесь сразу целиком перестроить своё питание, у вас ничего не получится. Вместо этого начните класть в еду меньше сахара или замените сливки в кофе на обезжиренное молоко. Когда это начнёт даваться вам без труда, добавляйте новые маленькие шаги. Постепенно они приведут к большим переменам.
5. Ставьте напоминания
Даже если сейчас вы полны энтузиазма бороться с привычкой, в какой‑то момент порой вам захочется вернуться к ней. Например, когда вы устали или чем‑то расстроены. А порой вы можете просто забыть о своём решении.
Допустим, вы пообещали себе выпивать только два бокала вина на посиделках с друзьями. Но об этом легко забыть, оказавшись в баре. На такие случаи ставьте себе напоминания в телефоне. Будьте уверены: в будущем вы поблагодарите себя за это.
6. Найдите значимую причину
Все знают, что курить, пить алкоголь, и питаться фастфудом вредно для здоровья. Но самого этого знания обычно недостаточно, чтобы избавиться от плохой привычки. Поэтому важно найти причины, значимые лично для вас. Например, бросить курить, чтобы серьёзно заняться бегом и улучшить здоровье, или не ругаться с членами семьи из‑за неприятного запаха.
7. Измените что‑то в обстановке
Если долгое время делать что‑то в одном и том же месте, сама окружающая обстановка превращается в триггер. Часто мы этого даже не замечаем. Например, ожидая автобус на остановке вы закуриваете что бы скоротать время. Место становится вашим триггером - сигналом достать сигареты и зажигалку. Теперь вы делаете это не задумываясь. Чтобы перестать, постарайтесь что‑то изменить в привычных условиях.
Дополните это правилом 20 секунд. Сделайте так, чтобы для начала привычного действия требовалось на 20 секунд больше. Например, уберите сладости в дальний угол шкафа, чтобы до них было непросто добраться. А на видное место положите полезные продукты. Когда захочется перекусить, вы возьмёте то, что лежит ближе.
8. Приучайте себя по‑другому думать о своих привычках
Даже если мы ненавидим какую‑то привычку и ругаем себя за то, что курим или пьем, но всё равно продолжаем это делать. Так мы получаем чувство удовлетворения, определённую психологическую награду, которой вам явно не хватает.
Следите за своими мыслями. Напоминайте себе об отрицательных аспектах привычки каждый раз, когда размышляете о её плюсах. Например, когда подумали: «Мне так грустно, сейчас съем пирожное и мне станет лучше», тут же говорите себе: «Сейчас съем пирожное и наберу лишний вес, да ещё увеличу риск диабета».
Переформулируйте мысли, чтобы напомнить себе об отрицательных аспектах привычки. Делайте это каждый раз, когда заметили, что думаете о её плюсах.
9. Разработайте план «если - тогда»
Такой план поможет разорвать петлю и заменить плохую привычку другим действием. Запишите, что будете делать, когда вам захочется вернуться к ней: «Если я окажусь в ситуации X, то я сделаю Y». В данном случае X - это сигнал, который вызывает желание совершить привычное действие, а Y - ваше новое поведение. Например: «Если я зайду с друзьями в бар, то закажу безалкогольный коктейль».
План должен быть простым, чтобы переключение на него не требовало от вас массы усилий. Первое время вы будете иногда пропускать сигнал или возвращаться к старой модели поведения - это естественно. Но постепенно образуется новая петля, а вредная привычка останется в прошлом.

Дурные привычки. Как избавиться от вредных привычек. Лучшие способы побороть плохие привычки. 9 способов оказаться от плохих привычек.
Поделиться с друзьями в социальных сетях:
Другие новости:
- Русский твист. Что такое русские скручивания и зачем их делают.
- Аутофагия и суточное голодание. Польза суточного голодания для здоровья.
- Турецкий подъем - упражнение древних силачей.
- Французский жим почему так называется?
- Когнитивно-функциональная терапия от боли в пояснице.
- Подушка. Виды подушек. История подушки.
- Галерея художника Иванова Вячеслава Павловича
- Клаксон. История клаксона. Виды клаксонов.
- Новая волна. Музыка новой волны.
- Алиса Вокс.
- Алкоголизм. Тяга к алкоголю. Алкогольная тяга.
- Учетная ставка. Ставка рефинансирования. Ключевая ставка.
- Шпага и рапира. В чем разница.
- Палаши. История появления палаша.
- Миокард. Заболевания миокарда. Инфаркт миокарда.
- Завидово. Купить землю в Завидово.
- Стадион. История появления стадионов.
- Продажа земли в Анапе. Купить землю рядом с Анапой.
- Освоение Луны. Российско-Китайская лунная программа.
- Бойченко Семен Петрович - Король Баттерфляя.
- Револьвер системы Нагана. 3-линейный револьвер образца 1895 года.
- Брежнев Леонид Ильич. Эпоха Брежнева.
- Хрущев Никита Сергеевич
- Берия Лаврентий Павлович
- Ампуломёты. История применения ампуломётов.
- Суэцкий кризис. Суэцкая война.
- Коллонтай Александра Михайловна
- Фриц Шменкель - Герой Советского Союза.
- Тутберидзе Этери Георгиевна
- Игорь Тальков - Я вернусь господа Демократы!
- Пающие трусы. История группы Пающие трусы.
- Бодрое вино. Бодрящее вино.
- Таир Салахов картины купить. Таир Салахов продажа картин.
- Бланширование. Зачем производится бланширование?
- Замена хрусталика глаза. Операция по замене хрусталика.
- Levi Strauss & Co. История бренда и компании.
- Молотов Вячеслав Михайлович
- Свердлов Яков Михайлович
- Реактивный институт. История создания реактивного института.
- Тухачевский Михаил Николаевич
- Дзержинский Феликс Эдмундович
- Проблемы со стулом! Виды запоров. Препараты от запоров. Как нормализовать работу кишечника?
- Проблемы с почками. Мочекаменная болезнь. Почечные колики. Что делать?
- Люди Донбасса! Забери нас домой, Родина!
- Фрунзе Михаил Васильевич
- Блюхер Василий Константинович
- Генерал Станкевич Антон Владимирович.
- Светское общество и светское государство. Суть понятий.
- Балы. История балов и бальных традиций.
- Мария Александровна Ульянова (Бланк).
- Гендер и гендерная политика.
- ByteDance Ltd. История компании ByteDance Ltd.
- Чапаев Василий Иванович. Биография.
- Доуинь - ТикТок. История кратко.
- Бахчевые культуры. Какие растения относятся к бахчевым культурам.
- Культурный империализм - культурный колониализм.
- Интерсекциональность - теория пересечений.
- Woke and Wokeism. Воук и Вокеизм. История вокеизма.
- Клещевой энцефалит. Вирус клещевого энцефалита.
- Радиевый институт. История Радиевого института.
- Френч. Что такое френч. История появления френча.
- Галифе. История галифе. Мода и галифе.
- Циклическая теория. Циклические концепции и модели в космологии.
- Рейтузы. Что такое рейтузы. История появления рейтуз.
- Закон Хаббла. Закон Хаббла и его значение для астрономии.
- Темная материя и темная энергия. Почему темные?
- Взаимодействие галактик
- Великий Аттрактор и движение галактик.
- Циклы Миланковича и климатология. История открытия циклов Миланковича.
- Не будите русского медведя!
- Полис страхования ОСАГО: льготы для инвалидов 2-3 группы
- Трибьют это!
- Группа СерьГа! История и тексты популярных песен!
- Меня лечил донецкий врач
- LVMH - французская транснациональная компания.
- Wrangler - Вранглер. История торговой марки Wrangler.
- Росатом. История российской атомной отрасли.
- Уран. Добыча урана. Урановые рудники в мире и России.
- Бирдекель. История появления бирдекеля.
- Реголит. Что такое реголит и зачем нужны его исследования?
- Школа. История появления школы.
- Сон и сновидения. Тайны снов.
- Samsung Group. История компании Самсунг.
- Gucci! История дома Гуччи!
- Philips. История компании Филипс.
- Panasonic Corporation. История компании Панасоник.
- MAC cosmetics! История бренда!
- Джентльмен и теория воспитания джентльмена Джона Локка.
- Max Factor! История появления компании.
- Maybelline New York. Все в восторге от тебя, а ты - от Maybelline!
- Рыцари и рыцарское воспитание.
- Спартанское воспитание.
- Chanel - бренд от Коко Шанель.
- Estee Lauder - история бренда и компании.
- Пилинг и эксфолиация! В чем разница?
- Clinique. История и особенности бренда.
- Lancôme - история косметического бренда.
- Менталитет. Что такое менталитет?
- L’Oreal - история компании.
- Блеск для губ. История появления блеска для губ.
- Помада для губ. История губной помады.
- Тушь для ресниц. История туши для ресниц.
- Шампунь для волос. История появления шампуня. Виды шампуней.
- Мыло. История появления мыла.
- Бенгальские огни. Бенгальские свечи.
- Елочные шары. История елочных шаров.
- Биткойн. Платежная система и криптовалюта.
- Майнинг. Майнинг криптовалют.
- Алхимики и алхимия.
- Суррогатное материнство. История суррогатного материнства.
- Плеханов Георгий Валентинович. Биография.
- Герцен Александр Иванович. Биография.
- Гиды Мишлена.
- Высокая кухня. История появления высокой кухни.
- Репетитор английского языка для детей в Алтуфьево.
- Репетитор английского языка для детей в Бибирево.
- Репетитор английского языка для детей в Лианозово.
- Репетитор английского языка для детей. Отрадное.
- Репетитор английского языка для детей в Медведково.
- Репетитор английского языка для детей. Владыкино.
- Треккинг. Что такое трекинг?
- Древлехранилище.
- Древняя российская вивлиофика.
- Российская академия наук
- Петербургская академия наук
- Талант и талантливость!
- Новая политическая сила «Свободное Демократическое Общество».
- Карантин
- Изопрен продаем
- Бутадиен 1,3 продаем.
- Хобби
- Необычные скульптуры мира! Удивительные скульптуры!
- Сталин
- Пандемия. Чем пандемия отличается от эпидемии.
- Троцкий Лев Давидович
- Эпидемия!
- Ленин Владимир Ильич
- Секс-роботы. Нужны ли они?
- Бабочка Стеклянница (glasswing)!
- Феромоны
- Венценосный голубь!
- Жанр. Определение и виды жанров.
- Павлиноглазка Атлас!
- День поцелуев! История появления дня поцелуев!
- Зараза! Суть определения зараза!
- Даосские сексуальные практики.
- Цикл полового ответа.
- Управление оргазмом!
- Секс-куклы! История появления секс-кукл!
- Инфекция. Виды инфекций и их характеристики.
- Эспандеры. Виды эспандеров для спортивных занятий.
- Коронавирус COVID-19 (Cоrona Virus Disease 2019).
- Аппарат Илизарова. История аппарата Илизарова.
- Грипп. Вирусы гриппа.
- Вирусы и вирусология!
- Общение. Средства общения.
- Гиппократ. Отец медицины.
- Авицена. Канон врачебной науки.
- Alexandre Orlowsky - Орловский Александр
- Сатураторы! Автоматы по продаже газированной воды.
- Электрокардиостимулятор. История появления электрокардиостимулятора.
- Топор - орудие труда.
- Художник Леон Бакст.
- Карандаш. История карандаша.
- Художник Кустодиев Борис Михайлович. Картины и биография.
- Ухудшение зрения. Причины. Гимнастика для глаз!
- Разговоры влюбленных! Почему нельзя разговаривать с мужчиной о сексе!
- Акулы! Самые опасные акулы! Где на вас может напасть акула!
- Красивые девушки писают! Фото писающих девушек!
- Осенние пейзажи Вячеслава Иванова.
- Гигиеническая стрижка домашних животных в Москве. Гигиеническая стрижка собак в Москве.
- Дизельное топливо первичка по России.
- Экспресс-линька домашних животных в Москве.
- История в Моде!
- Художники сюрреалисты и их картины.
- Зимние чудеса! Царство снежной королевы в стихах!
- Конец света! Когда будет конец света?
- Похудеть за неделю!
- Бумажные снежинки! Снежинки из бумаги история возникновения!
- Парадокс лжеца. В чем заключается парадокс лжеца.
- Первая компьютерная мышь была сделана из дерева.
- Мир микроорганизмов!
- Новости из Парижа! Эйфелева башня летом выше!
- Зачем женщины делают интимные стрижки?
- Влагалище после родов.
- Хотите выглядеть привлекательно! Займитесь сексом!
- Восстановление фигуры после родов.
- Убийцы секса! Этим вещам не место в спальне!
- Обнаружены признаки измены мужа. Что делать?
- Love Land - Земля Любви!
- Шоу на новый год! Шоу дедов морозов и мастер класс игры на барабане!
- Весенняя экспрессия под музыку живописи!
- Барабанное шоу на светящихся барабанах и мастер класс игры на барабане.
- Световые барабаны. Световое барабанное шоу в Москве.
- Интерактив! Шоу на праздник! Шоу на корпоратив!
- Стоит ли покупать картины современных российских художников?
- Календарь. История календаря.
- Рождество Христово! Когда родился Иисус Христос?
- Средневековые шедевры в современной моде!
- Моё покорение Олимпа!
- Одевайся со вкусом!
- Добавьте красок гардеробу!!
- Финансы под каблуком!
- Пермь приглашает в гости!
- Сколько стоит современное искусство?
- Вся правда об Израиле!
- Итоги конкурса - Отражение впечатлений!
- Слияние двух стихий "Haute-A-Porter"
- Презентация капсульной коллекции ArtFlash&Staysee
- Проект «Я модельер одежды!»
- Митьки питерские и митьки московские!
- Москва! Учим рисовать взрослых! Индивидуальные занятия живописью для взрослых!
- Теория хаоса!
- Люди будущего - космический человек!
- Концепция Норберта Винера. Петля обратной связи и саморегулирование.
- Ошибка, ошибки - error. Мир ошибок в нашей жизни.
- Опыт и эксперимент! Опыт - experience! Эксперимент - experiment!
- Русский язык и русская речь!
- Идентификация. Процессы идентификации личности.
- Символы императорской власти!
- Суровый стиль! Художники сурового стиля!
- Семь вещей, которые будут в моде всегда!
- Стройная фигура!
- Фитнес на улице! Фитнес на свежем воздухе!
- Стажировка для студентов в Москве. Стажировки для студентов в Москве.
- Анекдоты о сетевиках. Анекдоты про сетевиков.
- Работа от работодателя! Работа для людей с высшим образованием!
- Я рад тебя видеть! Я рада тебя видеть!
- Хотите начать бизнес? Как начать свой бизнес?
- Где много заработать. Где заработать много денег. Как заработать много денег.
- Вакансии, работа, достойная зарплата!
- Заходи сюда! Заходи сюда почаще!
- Отель Марина Бэй Сэндс в Сингапуре!
- День брюнеток! Праздник темноволосых красавиц!
- Повороты судьбы!
- Всемирный день поцелуя!
- О любви и поцелуях!
- Кто самый лучший?!
- На крыльях таланта!
- Разрешение конфликтов! Урегулирование конфликтов!
- Счастливые привычки счастливых людей!
- В долг! Давать в долг! Брать в долг!
- Семья глазами ребенка!
- Кристаллы воды и чудеса природы!
- Интерес к сексу?
- Я тебя люблю навсегда!
- День любовников!
- Зачем мужчине связи на стороне?
- Джейсон Борн! Идентификация Борна!
- «Стиляга» - «Hipsters»!
- Идеальное оружие женщины!
- Вакцинопрофилактика! Вакцинация! За и против!
- Холестерин. Лишний холестерин разрушает ваше здоровье.
- ВИЧ - вирус иммунодефицита человека!
- Вампиры! Верить ли в вампиров?
- Международный женский день - 8 марта!
- Художник Владимир Рябчиков
- Здоровым будь!
- British macho! Британский мачо!
- О, боже, какой мужчина!
- Концертные программы!
- Детское роли шоу!
- Для любителей фантастических историй!
- Лучшая профилактика это предусмотрительность!
- Аватар – avatar! Аватара легенда!
- Танец Злой птицы - Angry Bird's dance!
- Стимпанк и Паропанк!
- Ophelia Overdose! Офелия Овердос!
- Будьте осторожны за рулем!
- Косплей! Cosplay!
- Формула счастья!
- Тверк танец! Тверкинг!
- Искусство создания эротических образов и забав!
- Это лучше делать с мужчиной!
- Активный образ жизни и ваша фигура!
- Эй, небо сними шляпу!
- Проводница Сердючка объявляет пожарную тревогу!
- Маленькое черное платье!
- Боди одежда! Bodysuit!
- Пэстис – Pastease! Все для любимых мужчин!
- Любите себя и стоматолога!
- Я люблю жизнь!
- 7 веских причин для похудения!
- Что делать, если вас или ваших детей укусила собака!
- Проблемы сексуальной апатии!
- Что такое спермограмма ?
- А я как прыгну!
- У нас свои законы общения
- Джаз банд на кухне
- Все мы невесты
- Со мной все краски радуги
- По следам бога
- Электроник
- Средиземноморская диета и её секреты!
- Клещ и клещевая опасность!
- Голливуд отдыхает! И коламбия-пикчерз тоже!
- 11 очень известных моделей плюс
- Звездный путь Эшли Грэм
- Алла Михеева и ее коллекция вечерних платьев
- Хорошая ведьма