Французский жим почему так называется? История появления термина французский жим.

Французский жим.

Французский жим это!

Французский жим - под этим термином понимается группа физических упражнений, предназначенных для тренировки трицепса, которые по биомеханике представляют собой изолированное односуставное физическое упражнение.

В упражнениях «французский жим» кроме трицепса участвуют многие мышцы рук и плечей не задействованные в других упражнениях. Например: локтевая мышца, суставная мышца локтя, длинная ладанная, круглый пронатор.

История появления термина «французский жим».

Французский жим почему так называется?

Такие физические упражнения называют «французским жимом» потому что они были придуманы атлетами, занимавшимися французской борьбой (позже она была переименована в греко-римскую).

Атлеты занимавшиеся французской борьбой использовали такие упражнения для развития силы и выносливости рук, первоначально атлеты французский жим выполняли лёжа на полу.

Позже такие упражнения начали использовать и в других позициях. Например: сидя или стоя.

Преимущества упражений «французский жим».

Что касается выгод от упражнений «французский жим», то, выполняя их, можно получить:

- прирост мышечных объемов руки;

- осуществить подтяжку “киселя” под руками, чтобы ничего не болталось (актуально для женщин);

- проработку трехглавой мышцы плеча;

- большую вариативность в тренировке трицепса;

- лучшую стабильность плечевого сустава;

- большую гибкость и функциональность мышц рук;

- повышение производительности в видах спорта с использованием силы рук (теннис, плавание, волейбол);

- относительно простую технику выполнения при высоком КПД.

Техника выполнения

упражнений «французский жим».

Пошаговая техника французского жима выглядит так:

- Занять исходное положение тела: стоя, сидя, лёжа на прямой (или наклонной) скамье.

- Занять исходное положение плечевых костей, сведя локти до уровня плеч и зафиксировав их от перпендикулярного до параллельного позвоночнику.

- Согнуть медленно предплечья со снарядом и выпрямить быстро до прямого состояния руки (в конце для изометрии можно зафиксировать положение).

Вариации французского жима.

Упражнение предлагает множество схем его выполнения, вот некоторые из них:

- с широкой/узкой постановкой рук;

- со штангой, с гантелями;

- за голову;

- лежа на скамье у блока с канатной рукоятью.

Французский жим почему так называется? История появления термина французский жим.

Автор: Иванов Александр Вячеславович

Поделиться с друзьями в социальных сетях:

Другие новости: