Русский твист. Что такое русские скручивания и зачем их делают.

Русский твист 2

Русский твист.

Русский твист (русские скручивания) - это упражнение на прокачку корпуса с акцентом на косые мышцы живота, во время которого человек сидит на полу и попеременно поворачивает корпус влево и вправо.

Русский твист (русские скручивания) - это довольно простое и доступное всем упражнение для брюшного пресса, проработки ядра, плеч и бедер.

Данное упражнение поможет развить силу в верхней части туловища, что может желательно в таких видах спорта, как теннис, плавание, бейсбол и футбол, легкая атлетика, хоккей, гольф, лакросс или бокс.

Существует также множество вариаций русского твиста, которые можно использовать для усиления режима тренировки.

Русский твист. Техника упражнений.

Как выполнять русские скручивания.

Если вы никогда не пробовали это упражнение, начните с самого простого варианта - с ногами на полу.

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях под углом около 90-100° и поставьте пятки на пол. Откиньте корпус назад, чтобы между бёдрами и телом был прямой угол, выпрямите спину, напрягите пресс и вытяните руки перед грудью.

Сохраняя прямую спину, поверните руки вправо. Не нужно разворачиваться сильно - следите, чтобы пупок оставался на месте, а вращались только плечи, грудь и верх спины. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Если у вас получается не сутулиться в этом положении, попробуйте более сложный вариант с поднятыми ногами.

Сохраняя спину прямой, а ноги - согнутыми в коленях, оторвите пятки от пола и удерживайте их на весу. Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь не опускать ноги до конца упражнения.

Также русские скручивания часто выполняются с медболом - небольшим тяжёлым мячом, который удобно держать в руках. Вместо этого снаряда можно использовать одну гантель или небольшую гирю.

Сядьте на пол, возьмите медбол, согните руки в локтях и удерживайте утяжеление рядом с нижней частью груди.

В зависимости от своего уровня подготовки вы можете выполнять скручивания с ногами на полу или на весу.

Как добавить русский твист в свои тренировки.

Для начала найдите свой вариант русских скручиваний - с ногами на полу или на весу, с отягощением или без. Выбирайте сложность, с которой получится удерживать спину ровной вплоть до последнего повторения. Выполняйте русские скручивания в 3 подхода по 20 раз (по 10 в каждую сторону).

Не стоит делать это упражнение на каждой тренировке - одного раза в неделю будет достаточно. В остальные дни попробуйте другие движения на прокачку кора: «велосипед», «скалолаз», разные виды планок, подъём ног в висе и другие. Такой подход поможет вам хорошо нагрузить мышцы и при этом не навредить пояснице.

Как и во всех физических упражнениях, важны последовательные вдохи и выдохи во время упражнения, поскольку необходимо обеспечить надлежащий приток кислорода.

Русский твист. Что такое русские скручивания и зачем их делают.

Автор: Иванов Александр Вячеславович

Поделиться с друзьями в социальных сетях:

Другие новости: